Версия сайта для слабовидящих Стандартная версия сайта
Телефоны регистратуры +7 (384-51) 4-08-88
652050 г. Юрга, Кемеровская обл., ул. Ленинградская 27, Телефон приемной +7 (384-51) 4-14-40, адрес электронной почты: urg-gb@kuzdrav.ru
Пн - Пт с 7:30 до 18:00

Чем опасен стресс?

         Человечество столкнулось со стрессом с самого начала своего существования, но в массовую языковую практику слово вошло всего лишь 80 лет назад. Исследования, проведенные в психологии, привели ученых к выводу, что жизнь без стресса не менее рискованна, чем без него. Он – часть борьбы человека за существование. Он – наша реакция на приятное или неприятное событие.

 

Классификация стресса.

  • Положительный заставит вас изменить жизнь к лучшему. Активизируется память, быстрее принимаются решения, сложившаяся ситуация осмысливается многосторонне, правильно и безопасно выстраиваются отношения с окружающими людьми.
  • Отрицательный связан с мучительными переживаниями, сложными поисками выхода из создавшегося положения, негативными эмоциями. С длительным стрессом приходит нервное истощение, синдром хронической усталости, негативные психофизиологические реакции (нервные боли, сердечно-сосудистые заболевания, стрессовые язвы).
  • Личный имеет в своей основе разницу между притязаниями человека и его успехами. Нереализованные желания, несбывшиеся надежды, завышенная самооценка приводят к усложнению отношений с окружающими людьми, к обидам, к неприятию чужого мнения. В итоге гармоничная и целостная личность начинает терять свое место в социальном пространстве.
  • Рабочий связан с опасными и вредными условиями труда, ненормированным рабочим временем, повышенной сложностью трудовых функций, «подковерными» интригами, напряженными отношениями в коллективе.
  • Общественный – одна из социальных болезней нашего времени. С этим стрессом бороться сложнее всего, ведь он чаще всего не зависит от ваших личных качеств и склонностей. Его причины – экономический кризис, глобальные перемены в жизни общества, спад в производстве и его следствие – безработица.
  • Экологический чаще всего встречается в больших городах с их убыстряющимся темпом жизни. Стремление успеть все за ограниченное время, питание «на бегу», мгновенный переход от одного контакта к другому, шум, потеря личного пространства – глобальные проблемы мегаполисов, которые выделяет психология, с которыми горожане ведут ежедневную борьбу и пока, увы, проигрывают.
  • Финансовый аккумулирует в себе все предыдущие. Денежные проблемы, повышающиеся платежи буквально за все, отсутствие накоплений и переживания за судьбу накопленных средств, разорение банков и ипотека и пр.
  • Социальный стресс связан с разрушением карьеры, уходом на пенсию, потерей влияния на социальную группу, публичным разоблачением или раскрытием личной, семейной тайны для широкого круга людей. Такие ситуации переживаются тяжелее всего.
  • Половой связан с угасанием репродуктивной функции, физическим старением организма, вхождением в период пожилого возраста. Человек осознает, что большая часть жизни прошла, он не может с прежней отдачей работать, выдерживать большие нагрузки, задействовать все ресурсы организма для отдыха, спорта, труда.

Перечисленные виды стресса разделены весьма условно. В реальной жизни они интергируются, смешиваются и, тем самым, усиливают воздействие на человеческий организм.

Стадии стресса.

На первой (после воздействия стрессора) начинается активизация либо снижение сопротивляемости организма. Начинает действовать цепочка: гипоталамус – гипофиз – надпочечники, выделяющие адреналин. Затем повышается артериальное давление, учащается пульс, быстрее бьется сердце и усиливается кровоток в мышцах, сбивается дыхание. Узнать эту фазу можно по внешнему виду человека: лицо и шея краснеют, голос прерывается, мышечные реакции не позволяют ему сидеть или стоять спокойно. Человек со стрессом порывается куда-то бежать, что-то делать, могут активизироваться вредные привычки (качание ногой, накручивание локонов на палец, частое моргание, дергание заусениц и т.д.). Психология называет эту стадию – реакция тревоги.

Во время второй стадии (в психологии она обозначена как стадия сопротивления) организм проявляет адаптивные свойства, происходит осознание и оценивание сложившейся ситуации, сознание выбирает тактику борьбы со стрессом.

Третья стадия (фаза истощения) крайне неблагоприятна для человека. Если стрессор воздействует длительно и интенсивно, адаптационные силы организма начинают истощаться, это ведет к возникновению неврозов, психических расстройств, появлению хронических заболеваний.

Ощущения стресса: телесные и эмоциональные

Проявления стресса часто путают с симптомами серьезных заболеваний. Человек, считая себя больным, проходит врачей, делает всевозможные анализы, его медицинская карта пухнет день ото дня, а доктора не находят ничего серьезного. Это тревожит пациента еще больше, и стресс только усиливает свое негативное воздействие на физическое и психологическое состояние.

Как распознать телесные проявления стресса

  • Повышение артериального давления, которое пациенты часто принимают за признаки гипертонии (шум в голове, приливы, жар, охватывающий лицо и шею).
  • Мигренеподобные боли (боль охватывает не всю голову, а ее левую или правую часть), скованность в шее, боли в области сердца, «под ложечкой» могут способствовать постановке ошибочного диагноза язвенной болезни, сердечно-сосудистого расстройства.
  • Отсутствие аппетита или «волчий» аппетит. Не всегда это признак болезни желудочно-кишечного тракта или наличия паразитов в организме.
  • Одышка, «перехватывание» голоса являются одним из признаков нарушения функции щитовидной железы, но при нормальных анализах на гормоны – это один из симптомов стресса.

Субъективные проявления стресса в психологии описываются следующим образом

  • Ощущение потери контроля над собой, своей деятельностью, своими реакциями.
  • Снижение работоспособности, возрастание ошибочных решений, рассеянность.
  • Вялость, апатия, снижение жизненного тонуса, отсутствие реакций радости и огорчения.
  • Расстройство сна (от бессонницы до сна без «высыпания»).
  • Резкие эмоциональные реакции (раздражительность, плаксивость, неприятие критики, даже конструктивной).
  • Расстройство половой функции.

Как бороться?

Состояние физического и эмоционального напряжения и есть стресс. Постарайтесь как можно скорее избавиться от напряжения, предприняв одну или несколько расслабляющих мер:

  • не драматизируйте. Прежде чем чрезмерно сильно реагировать на неприятные ситуации, найдите корень беспокойства, проанализируйте его и сделайте вывод о том, настолько ли все плохо, как вам кажется. В большинстве случаев вы сами заметите, что волнуетесь из-за мелочей, не несущих последствий, которые скоро будут забыты;
  • вернитесь в хорошее. Когда вы напряжены, вы с трудом можете поверить в то, что хорошее бывает. Погружаясь в воспоминания о приятном, почувствуйте радость и удовлетворение, наполнявшие вас в тот момент. Повторите себе, что это были ваши чувства и ваши хорошие результаты;
  • быстрые физические упражнения. Физические упражнения помогут отвлечься, активизируют выработку эндорфинов и быстро выведут из расстройства. К этому способу можно прибегнуть даже в течение рабочего дня: просто сделайте несколько потягиваний, пройдитесь по офису
  • наведите порядок. Уборка – это полезный способ медитации. Когда вы напряжены и обеспокоены на работе, начните убирать рaбочий стол, избавьтесь от ненужной кипы бумаг, ручек и документов. Оставьте только необходимое. Порядок вокруг чудесным образом наводит порядок внутри;
  • ароматерапия – пассивный и в то же время очень эффективный способ борьбы со стрессом. Запахи способны воздействовать на организм, помогая обрести внутреннее равновесие, улучшить настроение и зарядить оптимизмом. Для борьбы со стрессом помогут эфирные масла апельсина, розмарина, эвкалипта, лаванды, кардамона, мускатного шалфея и нероли. Выберите наиболее приятный для вас запах и наслаждайтесь;
  • водные процедуры. Теплая ванна с отварами трав, солями, аромамаслами или специальной пеной отлично успокоит и расслабит после тяжелого трудового дня. Контрастный душ за счет чередования холодных и горячих струй воды улучшает общее состояние организма, кровообращение и нормализует обменные процессы, способствуя тому, что нервная система приходит в норму, а вы становитесь спокойнее.

У стресса много лиц и коварный характер. Он опасен не столько протеканием, сколько последствиями для человека и его родных и близких. Но если есть проблема – вы обязательно найдете ее решение, если есть стресс – есть методы борьбы и ним. Надо только найти свой.  Берегите себя и будьте здоровы!

Заведующая кабинетом медицинской

профилактики МБУЗ ГБ №1,

врач эндокринолог Рябовалова Н.В.

x